プラン特典：セルフケアプラン作成ワークシートリンク集

セルフケア食事編

十分な量のタンパク質を摂取する（必要なタンパク質量計算リンク）

マインドフル・イーティング：五感で食べる（視覚、触覚、聴覚、嗅覚、味覚）例（リンク）

その他のアクティビティ編 （１）

日記をつける：手書き/パソコン/音声/アプリを使う (例 Daylio Google / Apple）

グラウンディング＆トラウマケア編(1)

ハグ

• 上腕を優しく上から下に20〜30回撫でてあげる [link]
• バタフライハグ 胸の前で親指をクロスさせて 指先をなるべく首の方向に垂直に向けて（腕の方向ではない） 左右順々に胸をタップする[link]

迷走神経の治癒力へのアクセス

• 目を動かす[link]
• 耳をマッサージする[link]

TFT：思考場療法 [link]

グラウンディング＆トラウマケア編(２)

その他自分で出来るグラウンディング＆トラウマケア

• 手をすり合わせる[link]
• 顔を優しく撫でる（顎、顔の側面を撫でる） [link]
• 口に唾液を満たして飲み込む（ドライマウスにしない事が大切） [link]
• 上がってきた肩を意識的に下げる [link]
• 口の中の天井や歯茎あたりに舌先を押し付ける [link]

『不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方 ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ』　著：浅井 咲子

セラピストによるその他のトラウマヒーリング

• トラウマ回復コーチング- Dr Blue コーチング（オンライン、日本）［リンク］
• IFS:内的家族システム[リンク]- Dr. 森本 みき (オンライン、アメリカ）［リンク］
• SE:ソマティック・エクスペリエンシング[リンク]
• ブレスワーク[リンク]
• クリパルヨガ[リンク]
• 思考場療法[リンク]

日本で受けれるがDr Blue未体験の治療法及び現時点で未だ日本に入ってきていないセラピストによるその他のトラウマヒーリング [リンク]